Как бороться с судорогами?
05.05.2020Судороги — довольно распространенное, болезненное и загадочное явление.
Ниже перечислены несколько приемов, которые могут помочь справиться с ними.
Для того, чтобы предотвратить мышечные спазмы, чего только не советуют: пить рассол или есть бананы, принимать кальций, магний и даже хинин, применять плиометрику и т. д. и т. п.
А слышали о таком странном методе: если свело ногу судорогой, подержать в руке металлический предмет? Представьте, некоторым помогает. Загвоздка в том, что медицина изучает судороги уже более полувека, а толку чуть, общую причину так и не выявили.
Известны только отдельные моменты, типа: у некоторых людей судороги изредка возникают по неизвестной причине, а другие мучаются от них постоянно; судороги чаще случаются во время соревнований, наверное, они связаны с перегрузками; порой они появляются в первые часы после длительных тренировок; некоторым людям помогает справиться с проблемой правильное питание. Жалко, что не нашли общей для всех панацеи, но возможно, эти рекомендации помогут разобраться конкретно с вашей проблемой.
Что с электролитами?
Электролиты играют большую роль в сокращении мышц, водно-солевом балансе и нервных импульсах, так что их недостаток явно связан с судорогами.
Однако тут тоже многое непонятно. Например, натрий называют ключевым в этом вопросе, но научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает судороги, мало. В одном исследовании 15 марафонцев, у которых появлялись судороги во время бега, сравнивали с 67, у которых мышечных спазмов не возникало. Не обнаружили никаких существенных различий в уровнях натрия между двумя группами.
Другой потенциальный подозреваемый — магний, тоже играет роль в сокращении мышц, его дефицит действительно может привести к серьезным мышечным спазмам. Но низкий уровень магния выявить очень сложно, так что приходится гадать, то ли он есть, то ли нет. К примеру, на соревнованиях Ironman на Гавайях триатлетам со спазмами даже делали инъекции магния, не помогло.
(Так может, у них чего-то другого не хватало?) Наконец, хотя употребление бананов, содержащих калий, часто упоминается как средство от судорог, мало научных доказательств того, что это действительно помогает. Но как-то Нильса Бора спросили, почему у него над дверью приколочена подкова, мол, неужто знаменитый ученый верит в такую чепуху? На что Бор ответил: «Знаете, подкова помогает даже тем, кто в нее не верит».
Хватает ли натрия?
В основном соли все потребляют более чем достаточно, но велосипедисты, которые сильно потеют, могут оказаться исключением.
Ежедневная потеря пота от 1,8 до 2,7 литра (или больше) может привести к дефициту натрия. В ряде случаев это вызывает мышечные спазмы.
Можно попробовать добавить от 1,5 до 2 г соли в день к обычной норме, в течение двух недель, чтобы увидеть, помогает ли это при судорогах. Концентрация натрия в поте сильно варьируется у разных людей, так что невозможно дать точные указания.
Если судорог за две недели меньше не стало, значит, низкий уровень натрия ни при чем и надо вернуться к прежнему количеству соли.
Растяжка
Спазмы икр часто можно облегчить, если начать педалировать стоя и опускать пятку внизу хода педали. При судорогах в передней части бедра надо сойти с велосипеда, согнуть ногу в колене и подтянуть пятку к ягодице. Растяните квадрицепсы, осторожно потянув ступню одной рукой.
Но не переусердствуйте: в некоторых случаях это может привести к судорогам в двуглавой мышце бедра. Упражнения на растяжку также могут помочь уменьшить судороги, возникающие после катания.
Ниже перечислены несколько приемов, которые могут помочь справиться с ними.
Для того, чтобы предотвратить мышечные спазмы, чего только не советуют: пить рассол или есть бананы, принимать кальций, магний и даже хинин, применять плиометрику и т. д. и т. п.
А слышали о таком странном методе: если свело ногу судорогой, подержать в руке металлический предмет? Представьте, некоторым помогает. Загвоздка в том, что медицина изучает судороги уже более полувека, а толку чуть, общую причину так и не выявили.
Известны только отдельные моменты, типа: у некоторых людей судороги изредка возникают по неизвестной причине, а другие мучаются от них постоянно; судороги чаще случаются во время соревнований, наверное, они связаны с перегрузками; порой они появляются в первые часы после длительных тренировок; некоторым людям помогает справиться с проблемой правильное питание. Жалко, что не нашли общей для всех панацеи, но возможно, эти рекомендации помогут разобраться конкретно с вашей проблемой.
Что с электролитами?
Электролиты играют большую роль в сокращении мышц, водно-солевом балансе и нервных импульсах, так что их недостаток явно связан с судорогами.
Однако тут тоже многое непонятно. Например, натрий называют ключевым в этом вопросе, но научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает судороги, мало. В одном исследовании 15 марафонцев, у которых появлялись судороги во время бега, сравнивали с 67, у которых мышечных спазмов не возникало. Не обнаружили никаких существенных различий в уровнях натрия между двумя группами.
Другой потенциальный подозреваемый — магний, тоже играет роль в сокращении мышц, его дефицит действительно может привести к серьезным мышечным спазмам. Но низкий уровень магния выявить очень сложно, так что приходится гадать, то ли он есть, то ли нет. К примеру, на соревнованиях Ironman на Гавайях триатлетам со спазмами даже делали инъекции магния, не помогло.
(Так может, у них чего-то другого не хватало?) Наконец, хотя употребление бананов, содержащих калий, часто упоминается как средство от судорог, мало научных доказательств того, что это действительно помогает. Но как-то Нильса Бора спросили, почему у него над дверью приколочена подкова, мол, неужто знаменитый ученый верит в такую чепуху? На что Бор ответил: «Знаете, подкова помогает даже тем, кто в нее не верит».
Хватает ли натрия?
В основном соли все потребляют более чем достаточно, но велосипедисты, которые сильно потеют, могут оказаться исключением.
Ежедневная потеря пота от 1,8 до 2,7 литра (или больше) может привести к дефициту натрия. В ряде случаев это вызывает мышечные спазмы.
Можно попробовать добавить от 1,5 до 2 г соли в день к обычной норме, в течение двух недель, чтобы увидеть, помогает ли это при судорогах. Концентрация натрия в поте сильно варьируется у разных людей, так что невозможно дать точные указания.
Если судорог за две недели меньше не стало, значит, низкий уровень натрия ни при чем и надо вернуться к прежнему количеству соли.
Растяжка
Спазмы икр часто можно облегчить, если начать педалировать стоя и опускать пятку внизу хода педали. При судорогах в передней части бедра надо сойти с велосипеда, согнуть ногу в колене и подтянуть пятку к ягодице. Растяните квадрицепсы, осторожно потянув ступню одной рукой.
Но не переусердствуйте: в некоторых случаях это может привести к судорогам в двуглавой мышце бедра. Упражнения на растяжку также могут помочь уменьшить судороги, возникающие после катания.